LA FATIGUE CHRONIQUE

COMMENT LUTTER CONTRE LA FATIGUE CHRONIQUE?
Nous avons tous été exposé un jour ou l’autre à cette sensation d’épuisement.
Le matin le réveil sonne, et nous le retardons de 10 mn; puis encore 10mn…
pour finalement se trainer ors du lit péniblement et commencer notre journée à reculons…
Un jour, puis encore le jour suivant…
Alors s’installent une sensation d’épuisement total et une fatigue accumulée de plus en plus importante. Une envie de ne rien faire, des difficultés à se concentrer, une baisse de la motivation qui entraine le plus souvent une procrastination… pourquoi ne pas reporter à demain, peut-être que nous serions plus en forme? Seulement le jour suivant, ça ne s’arrange pas d’avantage.
Nous devenons irritable, avec un énervement de plus en plus présent, et si nous avons des enfants, ils essuient très vite notre impatience, surtout quand la fin de journée arrive et que nous sommes à bout.
Nous avons beau boire du café et d’autres excitants pour nous stimuler, notre énergie est à plat. Alors nous nous tournons vers des aliments plus sucrés , voir gras et salés.. nous en consommons plus que la normale et cela entraine des troubles alimentaires avec une prise de poids…
Le soir, le sommeil ne vient pas tout de suite, et le petit vélo continue de tourner en boucle… le sommeil est en pointillé, la nuit peu réparatrice…
Cela a des risques et peut entrainer des troubles métaboliques par la suite: diabète de type 2, apnée du sommeil et MCV.
Il faut réagir rapidement et se prendre en main pour se maintenir en forme et éviter que la situation de s’aggrave.
Alors, que peut-on faire?
Il existe plusieurs solutions préventives que je souhaite vous partager.

Dans mon métier, je vais chercher comment aller à la source du problème et essayer d’apporter une solution cohérente et simple à appliquer.
Je vais faire une enquête pour savoir qu’est-ce qui dans mon corps fabrique l’énergie et à partir de là essayer d’apporter le bon carburant.
Les symptômes décrits précédemment m’indiquent une chute relative de la dopamine. Utilisée comme messager chimique, pour transmettre des informations à différents circuits cérébraux : c’est ce que l’on appelle un « neurotransmetteur » ce neurotransmetteur qui permet justement de fabriquer de l’énergie, de nous donner envie de se lever le matin, de commencer une nouvelle journée, d’être motiver pour accomplir des tâches, avec le sourire et la bonne humeur, d’avoir une concentration efficace. Enfin, la dopamine guiderait bon nombre de nos comportements, en provoquant la sensation de plaisir…
Ce dernier effet s’appuie sur un réseau de neurones nommé « circuit de la récompense ». Ce système est fondamental à notre survie car il nous motive à réaliser des actions et à adopter des comportements qui sont nécessaires à notre survie et à celle de notre espèce : se nourrir et s’hydrater, se reproduire ou encore s’occuper de son enfant provoque en effet une libération de dopamine qui va activer ce circuit cérébral. Il en résulte une satisfaction qui constitue une récompense et nous conduit à renouveler ce comportement.
Ce système est également activé par la pratique d’une activité physique et, de manière intéressante, par des occupations a priori moins cruciales à notre survie, comme écouter de la musique ou contempler une œuvre d’art !

Ainsi, je vais donc essayer de faire en sorte que mon organisme fabrique plus de dopamine pour pouvoir être moins fatiguée.
Et je vais chercher quel catégorie de carburant j’ai besoin pour en fournir en conséquence.
La tyrosine: un acide aminé essentiel, précurseur de la dopamine, l’adrénaline et la noradrénaline. Cet acide aminé essentiel dopaminergique permet de lutter contre la fatigue, le stress et les troubles déficitaires de l’attention. Nous le trouvons dans les aliments comme les viandes, poissons, crustacés et oeufs. Les poids et les féculents. Les fruits crus et notamment les fruits à coque comme les noix et les amandes. Les produits laitiers comme les fromages à pâte dure.
Ces aliments contiennent également les vitamines nécessaires à la bonne fabrication de l’énergie vitale dont notre corps à besoin pour bien démarrer la journée. Aussi, il serait intéressant de les consommer dès le matin.

Ensuite, je vais utiliser des plantes adaptogènes ( sous avis d’un praticien de santé)
la Rhodiola: les applications médicinales du Rhodiola furent révélées par le physicien grec Dioscorides en l’an 77. Elle entretient l’énergie et le tonus. Elle optimise de manière durable les ressources d’énergie de l’organisme, contribue à améliorer les performances physiques et à un bon équilibre nerveux. Elle est connue pour être adaptogène du système nerveux, antistress, apaise l’anxiété.

l’ Ashwagandha: en médecine traditionnelle indienne, elle est utilisé depuis plus de 2000 ans. A utiliser pour faire face au stress chronique, à un rythme de vie trépidant, aux problèmes de nervosité et d’angoisse. Elle contribue à un bon équilibre nerveux.

Le Ginseng: le plus réputé est le Ginseng Rouge de Corée: il entretient l’énergie et le tonus. Adaptogène physique car il optimise à long terme les ressources du corps, contribue à améliorer les performances physiques, permet de faire face à un rythme de vie trépidant ainsi qu’à des activités éprouvantes. Il contribue aussi à stimuler l’activité intellectuelle et à renforcer la mémoire. Le ginseng est souvent remplacé par deux autres plantes aux vertus similaires: le ginkgo Biloba et l’éleuthérocoque, appelé aussi le ginseng de Sibérie.

Ces plantes sont à prendre en cure ponctuelle selon le besoin qui peut varié d’une personne à l’autre.

Les recommandations n’ont pas pour vocation de remplacer un avis médical, Ainsi, je vous conseillerai de demander à votre praticien de santé son avis en cas de doute.